{"id":8409,"date":"2022-11-23T13:16:47","date_gmt":"2022-11-23T16:16:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.folhanit.com.br\/?p=8409"},"modified":"2022-12-21T13:42:09","modified_gmt":"2022-12-21T16:42:09","slug":"cinco-habitos-alimentares-que-voce-deve-aderir-em-2023-por-mayara-aguiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.folhanit.com.br\/?p=8409","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos alimentares que voc\u00ea deve aderir em 2023 &#8211; por Mayara Aguiar"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_8411\" style=\"width: 160px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-8411\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-thumbnail wp-image-8411\" src=\"https:\/\/www.folhanit.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Polish_20221221_131926476-150x150.png\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><p id=\"caption-attachment-8411\" class=\"wp-caption-text\">Mayara Aguiar \u00e9 mestranda em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica pela UFRJ e especialista em sa\u00fade da mulher<\/p><\/div>\n<p>A queixa de cansa\u00e7o f\u00edsico e mental tem sido cada vez mais comum entre jovens e adultos com tantas fun\u00e7\u00f5es que precisam desempenhar. Acontece que diante de tantas demandas, muitas vezes, pequenos h\u00e1bitos que poderiam melhorar a qualidade de vida s\u00e3o deixados de lado.<\/p>\n<p>Portanto, comece o seu 2023 dando mais aten\u00e7\u00e3o ao que o seu corpo est\u00e1 pedindo.<\/p>\n<p><strong>1)<\/strong> Crie pequenos rituais de relaxamento no seu dia. Um ritual para o sono, como deixar as luzes mais baixas, acender uma vela arom\u00e1tica e tomar um ch\u00e1 calmante; ou um ritual ao acordar, preparando um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 e ouvindo uma m\u00fasica que te alegre. As pausas tamb\u00e9m s\u00e3o necess\u00e1rias para aumentar a produtividade.<\/p>\n<p><strong>2)<\/strong> Se voc\u00ea gosta de caf\u00e9, tome apenas uma x\u00edcara pela manh\u00e3. O h\u00e1bito de tomar caf\u00e9 o dia inteiro pode fazer picos de cortisol ao longo do dia e isso levar a um maior n\u00edvel de estresse, al\u00e9m da piora da qualidade do sono (que por sua vez, vai acarretando em mais cansa\u00e7o, estresse e vira uma bola de neve).<\/p>\n<p><strong>3)<\/strong> Tenha hor\u00e1rios para fazer as refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o, lanche e jantar) e use esse tempo para comer com aten\u00e7\u00e3o e mastigando devagar para que d\u00ea tempo do seu c\u00e9rebro receber a mensagem de saciedade.<\/p>\n<p><strong>4)<\/strong> Se organize para ir uma vez na semana a feira ou mercado e tenha sempre boas op\u00e7\u00f5es de alimentos por perto. Tenha em casa op\u00e7\u00f5es de frutas, castanhas, tub\u00e9rculos, ovos, queijos magros, ou seja, alimentos mais naturais e menos ultraprocessados. Sem d\u00favidas isso ser\u00e1 um ponto fundamental para que voc\u00ea comece a se alimentar melhor e com isso tenha mais energia para as suas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p><strong>5)<\/strong> Planeje tamb\u00e9m as suas exce\u00e7\u00f5es alimentares. N\u00e3o precisamos deixar de comer o que gostamos ou ter medos dos alimentos, mas o equil\u00edbrio entre quantidade e frequ\u00eancia \u00e9 a chave para que possamos aproveitar de tudo um pouco sem causar preju\u00edzos a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A queixa de cansa\u00e7o f\u00edsico e mental tem sido cada vez mais comum entre jovens e adultos com tantas fun\u00e7\u00f5es que precisam desempenhar. Acontece que diante de tantas demandas, muitas vezes, pequenos h\u00e1bitos que poderiam melhorar a qualidade de vida s\u00e3o deixados de lado. 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