“O medo e o pânico são sensações que prejudicam em demasia uma harmonização dos traçados do sono e na idealização dos sonhos”

Marco Orsini MD PhD – Médico e Professor do Programa de Mestrado em Ciências Aplicadas à Saúde – Universidade de Vassouras

Durante o sono inúmeras lembranças e pensamentos eclodem na medida em que nos aprofundamos. De extrema importância para o nosso sistema imune e, obviamente, na renovação de nossas “energias” para o dia seguinte, recebo muitas queixas de sonos conturbados e não-restauradores. Não irei redigir essa crônica como médico, mas tentarei expor de sobremaneira essa anarquia no padrão de dormir.

É compreensível que nesse atual momento de incertezas passemos a dormir sem relaxar. O medo e o pânico são sensações que prejudicam em demasia uma harmonização dos traçados do sono e na idealização dos sonhos. Nossas ansiedades parecem ganhar vida aumentando nossa irritabilidade e fazendo eclodir inúmeros questionamentos. Quando mais tempo demoramos para dormir mais inquietos nos tornamos – isso é inerente do ser humano.

Alguns pacientes relatam sonhos vividos e hostis.  Os sonhos vívidos geralmente são consequência de despertares constantes em curtos períodos de tempo. Vale frisar como uma boa noticia que após 48 a 72 horas de sono irregular, o nosso encéfalo possui uma capacidade de defesa, fazendo-nos dormir mais rapidamente e com menos despertares.

Ontem depois de ida ao mercado passei em frente ao colégio Miraflores, lugar onde cresci, me alfabetizei e que de sobremaneira tem um espaço na minha memória e no meu coração. Perturba-me saber o quanto João e Bento amam aquela escola e a falta que os amigos fazem na rotina de vida dele. Observei um colégio sem vida, sem brincadeiras, sem luz e forma. Obviamente aquela noite fora conflituosa para dormir. Levantei, li algumas páginas do livro “O Físico” de Noah Gordon e busquei elevar o pensamento para eventos positivos.

Algumas estratégias podem ser eficazes para quem possui dificuldade em iniciar o sono:

  • 1- se não dormirmos após 20 minutos, sugiro uma leitura leve ou meditação.
  • 2- vamos evitar eletrônicos e principalmente noticias catastróficas.
  • 3- evitar grandes alimentações antes de deitar.
  • 4- tente realizar exercícios durante o dia e evitar bebidas alcoólicas, mesmo que algumas possam induzir o sono.
  • 5- Vamos pensar no cheirinho de nossos filhos, nas boas risadas com amigos, nos momentos prazerosos com nossos companheiros e, principalmente, rezemos ou apelemos para alguma estratégia comportamental que nos deixe mais serenos.

Dedico essa crônica ao João e Bento Orsini além de nossa querida Vera Lúcia – uma ex-babá que por muito tempo já é considerada uma avó. Em tempo: aos que tiverem dificuldades para dormir com essas medidas sempre vale procurar auxilio de um médico.